Hallo guys welcome back to my blog. Sebelumnya kalian pasti sudah pada tau apa sih virus corona itu. Saat ini masyarakat Indonesia sedang digemparkan dengan virus corona ini yang sudah memakan banyak korban di Indonesia. Seperti yang kalian tahu, Bapak Presiden kita telah menerapkan sistem lockdown dan saat ini BNPB sudah memperpanjang status keadaan tertentu darurat wabah penyakit tentang virus corona di Indonesia sampai 29 Mei 2020.

Kita menyikapi adanya virus corona ini dengan tidak boleh panik dan tidak boleh terlalu santai juga seperti malah berlibur atau jalan-jalan, tetap stay at home ya guys. Virus corona ini belum ada obat dan vaksin nya. Lalu cara menangkal virus corona ini dengan cata meningkatkan sistem imun kita yang bertujuan bukan untuk membunuh virus itu tetapi untuk membantu meningkatkan sistem imun kita supaya dapat melawan virus tersebut.

Oh iya sebelumnya kalian tahu ngga sih apa itu sistem imun? Sistem imun adalah pertahanan kita terhadap zat-zat berbahaya yang ada di dalam tubuh kita. Sistem imun ini berada di darah kita yang sering kita sebut dengan sel darah putih. Langsung saja yuk kita simak bagaimana caranya meningkatkan sistem imun kita :

1. Perbanyak Makan Sayur dan Buah

Kalian harus memperbanyak makan makanan sayur dan buah yang tinggi serat. Contohnya kacang panjang, bayam, brokoli, jeruk, apel, pisang, dsb. Untuk kalian yang tidak terlalu suka sayur dan buah bisa nih diolah menjadi makanan yang lain agar kalian menyukainya.

Ini sangat penting karena didalam tubuh kita terdapat jutaan bakteri baik yang dapat membantu sistem imun memberi sinyal untuk mempertahankan badan kita dari benda asing dan mikroba berbahaya. Nah kumpulan bakteri ini disebut dengan mikrobioma. Dan mikrobioma ini sangat menyukai sayur dan kacang-kacangan yang tinggi serat. Jadi kita harus membantu mereka agar tetap hidup supaya mereka pun membantu sistem imun kita.

2. Aktivitas Fisik atau Olahraga

Banyak penelitian yang membuktikan bahwa aktivitas fisik atau olahraga dapat meningkatkan sistem imun kita dan melancarkan sistem peredaran darah. Kita dapat berolahraga 3 kali dalam seminggu dan dengan waktu masing-masing 45-60 menit. Pertama, kamu bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu 10-15 menit seperti lari-lari kecil dan lompat tali agar badan kita tidak kaget. Kedua, kamu angkat beban 30-40 menit agar membantu membakar lemak kita. Lalu, pendinginan 5-10 menit agar tidak keram dan kaku ototnya. Oh iya yang perlu kamu perhatikan adalah kamu tidak boleh melakukan olahraga secara berlebihan karena itu bisa menurunkan sistem imun kalian nantinya.

3. Hindari Stress

Hayo siapa disini yang seringkali stress? Stress biaa dibagi menjadi 2 yaitu stress jangka pendek dan stress jangka panjang. Stress jangka pendek yaitu contohnya semisal kaki kalian tertimpa sesuatu yang berat dan kalian merasa kesakitan pasti jantung kalian merasa berdegup kencang. Sedangkan stress jangka panjang yaitu contohnya kalian banyak memikirkan sesuatu dan kalian tidak lagi merasa deg-degan tetapi sistem imun kalian akan menurun loh. Nah itu sangat berpengaruh banget guys bagi sistem imun kalian. Makanya jangan stress stress yaa, enjoy your life!

4. Hindari Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok ini sangat berbahaya karena dapat menurunkan sistem imun kalian dan merusak bakteri-bakteri baik yang ada didalam tubuh kalian. Jadi jika kalian merasa stress dan ingin menenangkannya dengan merokok atau meminum alkohol itu adalah cara yang sangat salah guys.

5. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup yaitu dengan tidur dengan teratur. Karena dengan tidur akan terjadi perbaikan sel-sel di tubuh kita yang rusak. Untuk waktu tidur bisa membutuhkan waktu 7-8 jam permalam. Dan waktu tidur malam itu tidak bisa digantikan dengan tidur siang loh. Jadi jika kalian begadang dan menggantikan waktu tidurnya itu pada siang hari, itu sangat tidak efektif guys.

Nah itu dia cara meningkatkan sistem imun. Sampai kapan pun kita harus tetap menjaga sistem imun tubuh kita agar sehat selalu. Semoga bermanfaat yaa🤗🤗